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减肥的饮食方法_4篇

编辑:呼哈健康网 发布时间:2020-11-29 20:28:22 栏目:减肥技巧

正确的减肥方法和饮食是怎样的

告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦

红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部份正是腰和大腿!

材料:

红豆200克、陈皮5克、盐少许

具体做法:

先把红豆浸泡半个小时,

加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。

用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,

至少吃两个星期。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。

本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。

不建议使bai用减肥药等减肥产品,一du般对身zhi体健康有副作用,dao减肥最好还是要坚持以版下四项原则:权

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。

减肥最有效的方法?最好是饮食方面的.

如果人有效抄的减肥,首先袭不能吃油炸食品和过甜的食品。油和糖是脂肪的主要来源。每顿七分饱,饿了可喝点酸奶,或者吃苹果。如果已经成年,在工作的话,可以这样,早晨一杯蜂蜜水,中午吃饱,吃好,晚上一个苹果,不吃其他东西。白天可以多喝水消脂。每周可以减四斤左右的。

其实减肥贵在坚持。建议你不要用药物减肥,俗话说的话,是药三分毒,所以建议你在饮食上面调整一下。

我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败!那时侯减肥,

当时是110斤,我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单:将黑米煮成粥或者黑米饭,每天只吃黑米,喝水不限制,但是不能加吃别的东西,如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。

于是我就实施起来,其中MM注意哦,最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律:每次例假结束后的1到9天里,是减肥的黄金时期,这段期间减肥效果最为明显,因为这时候的新陈代谢最旺盛,但是这个时候摄取过多热量也很容易胖,10天到20天减肥效果也是可以的,不过比不上黄金阶段,这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里,减肥几乎没有什么效果,这是个维持阶段,也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

我买了体重计每天都称,结果真的每天都以2斤的速度下降,当我到了100斤的时候发生便秘,结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意,在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘,黑米具有排毒的效果,如果BM,那么当天减肥的效果就没有了,在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药,以免BM。偶坚持了一个礼拜后,最终体重是98斤,已经很不错了,暑假回学校大家都说偶瘦了。不过,在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉,最好有几天的调整期,让偶们的肠胃恢复正常。

补充:黑米在超市里都有,洗的时候会很困难,感觉老也洗不干净,都是紫水……没关系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮开花,可能MM会想用高压锅煮,其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮,那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢!MM们加油哦很有效的哦!

这个是一个网友的帖子。

个人心得:我当时也很胖,所以就照着上面的方法做了,去买黑米,然后弄成米饭和稀饭来吃,其实味道不错,但是有一点就是不能吃别的东西啊,比如肉啊,鱼啊,什么的,我就坚持了一个星期,天天吃黑米,不吃别的,可以吃一些咸菜,但是这个黑米热量是很低的,所以能吃很多,我每次吃饭都要吃4碗,我原来是116斤,身高是174厘米,我坚持了10天,我的体重变成了112斤,虽然减的不是很多,但是却没有伤害身体,比起市面上的那些减肥药好很多,绝对是纯天然的东西,还不伤身体,你也可以去试一下。如果你不相信的话,就用百度搜索一下“黑米减肥法”,你就知道了。这个是我的意见,你可以参考一下

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了!

4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了

!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!!

6.我朋友吃了一个叫经典塑身胶囊的,效果很好,一月减得比我减下的多,你也可以试试

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我总结下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好!

努力吧,魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的!!!

减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥版,后来认识了权个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好。在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369

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800,你也去看看吧,加她好友,总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!

还有,记得选我做满意答案哦!

减肥时期的饮食习惯

减肥时期的饮食习惯应该做的:

1、多喝水可以减肥,经常听到人们说,想减肥就要多喝水,因为身体里面水分占有的比例占绝大多数,而且脂肪的代谢以及机体的正常运转都离不开水的参与。在吃饭前先喝一杯温开水可以降低每餐的热量,能帮助减肥。 在吃饭前喝水可以让减肥者感到更高的饱腹感。在喝下一定水分后的半小时之内不管是男还是女代谢率都会上升。

2、多吃粗粮减肥 粗粮的饱腹感强,且粗纤维含量高热量低更加有利于减肥,但是粗粮不利于消化,所以有人担心肠胃消化功能不好的人是否也能吃粗粮,答案是可以的。不过可以适当的烹饪的软烂一些。 如果你在吃杂粮豆饭的时候觉得胃不舒服,那么也可以选择杂粮杂豆粥,这样可以帮你降低消化的负担,还能帮助你稳定血糖的平稳。

3、餐前吃水果的作用和餐前喝汤一样,可以有效的降低食欲以及减少正餐的摄入量,对于减肥有帮助。但是注意空腹吃的水果要选择那种刺激性小的水果,防止吃进去后肠道出现不适。 如果是选择在餐后吃水果的话,那么最好要根据自己的情况,如果你正餐吃的不多的话,那么餐后可以适当的吃些水果。但是如果你正餐本来就吃的多,餐后还吃水果的话,可能会导致糖分摄入过多而肥胖。

减肥时期的饮食不良习惯:

1、偏食,只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。

2、边吃边干别的,边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

3、暴饮暴食,希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。

4、忌吃得快,从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。

习惯1:揪出发胖原因,纠正坏习惯

首先,自我检视平常的饮食及作息时间,看看多了什么少了什么。也就是说,把自己发胖的原因揪出来探讨改进。

习惯2:早餐避免高糖高油脂食物

除此之外,就是“早餐”,相信很多人的早餐也是一成不变的,习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然,这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。

习惯3:下午茶尽量少吃

那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

习惯4:少吃多餐

少量多餐是大家最常见的建议,但其实真正执行之后,往往不小心会变成多量多餐(所以,除了正常的3餐要减量(原1餐500大卡,减为1餐400大卡以下。),这样餐与餐中间若是饿了,才能多吃第4,5,6餐,而多吃的部分当然也是热量越低越好。

习惯5:正餐要吃饱

一餐是吃饱了,但很快又得再进食才不会饿得头昏眼花,真的能忍住不吃的人,体重的确会乖乖减少,但,最后却会变成面黄肌瘦而下半身肥肿,看起来并不比肥胖时美观。

习惯6:餐前喝水,抑制食欲

饱足感,这也是常有的迷思。为了少吃先喝一大杯水,或是只吃一大叠没有油水的青菜等,跟我一样有作过这些蠢事的人应该都知道,很容易饿啊

习惯7:调整生活习惯

习惯8:运动促进代谢

人吃食物,不吃营养。

就算你学会了全部的营养知识,还拿了个生理学博士学位,到头来,还是得靠一件件的选择食物,来让健身减脂成为真实。

这样一来,如何选择食物,应该遵循什么原则,遇到问题时如何取舍,就成了很重要的问题。如果你这块捉急,那么你精心设计的饮食方法,当然也无法被执行。

这篇攻略,就来教你如何选择食物。

摘要原则一:选自己爱吃,或者至少是不排斥的食物;

原则二:选容易估算热量,不容易出现很大偏差的食物;

原则三:选容量处理,容易烹饪的食物;

原则四:选低热量密度的食物(增重场合则相反);

根据当前的饮食策略,对四个原则作出主次排序,不同时期不同顺序,以服务现阶段目标为大原则。

食物选择要讲「原则」

选择健身减脂食物的方式,千万别太粗犷,要有全面考虑。

健身圈里有一个金句:

健身减脂,只要专门挑难吃的食物吃就行了。

这句话讲的也是够耿直务实。确实在现实中,一提到健身餐减脂餐,首先让人想到的,就是诸如水煮鸡胸,水煮西兰花,糙米饭之类味道连纸巾都不如的,所谓「健康食物」。

这些难吃的食物,要说健康,也确实健康。但「健康程度」,只是食物的诸多属性之一,不应该成为唯一的考虑点,甚至不应该成为主要的考虑点。

如果只根据「健康程度」来选择食物的话,那就像金句描述的那样,大多数人的饮食体验都会非常恶劣,健身减脂的可持续性严重受损,很可能坚持不了一两个月,就彻底放弃了。

健康的食物,当然喜闻乐见,但健身减脂需要更全面的考虑,要讲「原则」。

原则一:选择你爱吃的食物

傻子都知道挑选自己喜欢吃的东西,避开自己不喜欢吃的东西。

然而在聪明人扎堆的健身圈,人的饮食喜好,却经常被忽略——即使是专家营养师,权威教练,也经常会忽视饮食愉悦度对可持续性的巨大影响,义无反顾的建议人们吃自己不喜欢吃的食物。

选自己爱吃,或者至少是不排斥的食物,避免难吃的食物,是一个重要,又极容易被忽视的原则。

设置这个原则,有三点理由:

第一、极少有食物是完全无可替代的。同样营养价值或功能的食物,你总能轻易找到味道更好的替代品。

以水煮鸡胸为例,它不就是一坨高纯度蛋白质嘛,完全可以替换成瘦牛肉,瘦猪肉,鱿鱼,巴沙鱼,虾,等等等等。

第二、饮食的满足感和愉悦度,是影响可持续性的重要因素,对健身减脂的大局影响巨大,饮食体验必须得到保障,健身减脂过程才有可能持续下去。

你是不是见过周围的同事同学,吃鸡胸沙拉一段时间,瘦了,然后就「正常吃饭」,结果又反弹了?

第三、你喜欢吃的食物,才能融入生活方式,才有可能作为减脂结束后,保持体脂率阶段日常使用的食物,而体脂率的长期稳定保持,是减脂或塑形成功的必要条件之一。

也就是说,如果一个人减掉了很多体重,并且常年轻松的保持住了,那么他新的饮食方式,肯定是足够健康,又具有足够的愉悦度的。

第四、选更好吃的食物,是一门技术活,需要不断摸索练习才能搞定。也就是说,你必须一找到机会就刻意练习,才能把这件事做好,不是说一朝一夕就能搞定。

为什么说选好吃的食物是一门技术活呢?不就是挑垃圾食品吗?(炸鸡巨无霸提拉米苏烤大腰子了解下)——别忘了,我们还有另外三个食物选择原则,只选好吃的食物,谁都会,但在照顾另外三个原则的情况下,还能选出好吃的食物,可就很有技术含量了。

总之,虽然听上去很显然(甚至有点傻),但你确实不能忽视食物味道体验的影响,一定要味道体验,当成选择食物的关键依据之一。

原则二:选择容易估算热量的食物

热量,无论对于减脂减重,还是增肌增重来说,都是极为关键的营养因素。如果你觉得你一切都做好了,体重还是不减或者不增,那么有80%以上的可能,你对热量的估算有偏差。

而选择容易估算热量的食物,能减少这种偏差,让你减脂或增重更顺利。

有些食物,可以轻松算出热量,也有些食物的热量,极难被准确的计算出来。在挑选食物的时候,当然要尽量挑选容易计算的食物,毕竟容易计算等同于容易控制。

我们按照估算热量的难度,把食物做一些分类:

有营养标签的食物,包括:

一、一次能吃掉一整份或多整份,并且每份的热量和营养都是完全一致的食物:比如各种罐头,牛肉干,和几乎所有的零食,这类食物的热量和营养是最容易计算的,注意天然食物在这类食物中占的比例不大。

二、不能一次吃掉整份,但是能一次吃掉固定一部分的食物,并且每一部分也非常容易称重:比如每块大小相等的块状麦片,或者蛋白粉等等,这种食物也无须称重即可计算热量,或者仅在刚接触的时候称重计算一次即可。

三、有清晰营养标签,但是每次吃都需要称重才能知道确切的量,比如燕麦片,罐装沙拉酱等等。

没有营养标签的食物,包括:

一、重量比较统一的天然食物,如鸡蛋:每买一次鸡蛋只要称量出个头中等的,就可以不用称其他的了,类似的还有各种水果。

二、重量不统一的天然食物,如鸡胸肉。每块鸡胸的大小有差异,但是营养成分都一样,每次吃的时候称一下,也能估算清楚热量。

三、营养成分不统一的食物,典型的就是炒菜。即使是同一种炒菜,每家的做法不同,导致的热量和营养差别可能是巨大的,几乎没法估算。

四、用自己的配方做出的复杂食物:如果你自己做菜,精确的计算好各种食材的重量和营养,那么再复杂的菜,也是能够精确计算热量的,并且只要配方固定,那么只需要精确计算一次即可。

显然的,如果不考虑其他原则,那么你应该多选择容易计算热量的食物(天然食物,和有营养标签的食物),避免炒菜这种极难计算热量的食物。

此外,在外食场合,或者其他无法对食物称重的场合,要记住这样一件事:

食物的脂肪含量越多,就越难准确估算热量。

比如纯碳水类食物,米饭面条面包等等,热量即使估算有误差,误差也不会很大,而诸如炒饭,炒面,奶油面包之类含脂肪的食物,热量估算就很难了。

所以如果你在某段时间需要比较严格的控制热量,就应该尽量避免高脂肪食物。

原则三:选择容易处理,容易烹饪的食物

处理食物消耗的时间和精力成本,也对可持续性有明显影响,很多人放弃健身减脂就是因为做饭太麻烦了。所以,处理食物的时间精力成本,也是重要的选择依据。

一般来说,处理食物的成本,和最终这个食物的味道好坏,多少会有一些互斥:越好吃的食物一般做起来也越麻烦,要想省事,做出来的食物一般也不怎么好吃。

不过这里面显然有很大一块空档可以钻:我们可以刻意的选择那些容易处理的食物,避免那些处理起来很麻烦的食物。

比如,同样是很纯净的蛋白质,整条鱼处理起来就很麻烦,而罐装的金枪鱼,打开加调料简单烹饪一下就很好吃,相比于整条鱼,省去了大量的处理成本。

再比如,新鲜蔬菜因为没法保存,需要经常购买,这也是不小的处理成本。而冷冻蔬菜或者脱水蔬菜,因为可以屯放,也省掉了很多处理成本,完全可以偶尔代替新鲜蔬菜。

这里顺便跑个题,提一下烹饪的事情。

烹饪技术的影响,显然也是很大的:你做饭越熟练,烹饪水平越高,就越能用更少的时间,做出更美味的食物。而烹饪技术这个东西,显然也是可以通过练习不断提升的。

原则四:选择低/高热量密度的食物

最后一个原则,就是选择低热量密度的食物,如果主要需求是增重,那么就改成选高热量密度的食物。

食物的热量密度越低,不仅热量更容易控制,一般来说饱腹感也越强,其实我们真正在意的,就是饱腹感。

从大类来看,高蛋白食物(指蛋白质含量比例高的食物,而不是指蛋白质绝对含量高的食物,有些高蛋白食物含有的脂肪更高,这种就不算)和蔬菜类食物(淀粉类蔬菜不算),是饱腹感两巨头,不过任何减脂饮食都是需要大量吃这两类食物的,就不额外强调了。

其他类型的食物,可以通过查营养数据得知热量,也很容选择。

一般来说,天然植物类食物的热量密度,都不会高到哪去,一般都可以肆意选择。

典型的高热量密度的食物,一定是含有较高脂肪的,要么是炒饭,蛋糕等脂肪和碳水都很高的主食,要么是牛腩,五花肉等很肥的肉。

纯碳水类食物,如果含有很多糖,热量密度也不低,但和高脂肪的食物比还差一些。

所以如果你有增重需求,那么就应该多吃肥一些的肉(把蛋白质也带进去了),如果热量还不够,就果断怼垃圾食品吧!

值得一提的是,这个原则运用起来,得灵活一些,别认死理,饱腹感才是关键。有些热量密度高的食物,是因为被脱水了才高的,本身饱腹感也不差,比如牛肉干,风干蔬菜等,并不比新鲜牛肉和新鲜蔬菜差很多,而很肥的牛肉,有些热量密度可能比牛肉干还低,但饱腹感其实是差一截的。

四大原则,谁是老大?

当你面临多个原则的时候,一个问题就会出现:哪个原则是老大?没法兼顾时,应该舍哪个,保哪个?

用陈词滥调来回答这个问题,就是「看情况喽」。这也是事实,确实得看情况,具体来说,就是你需要根据你现阶段的,大的饮食策略,来具体安排选择食物的原则。

最典型的情况有两个。

第一、要速度,要体验,不嫌麻烦:也就是通过精确计算热量,来实现稳妥的减脂效果,同时还保证很好的饮食体验(因为可以吃一定比例的垃圾食品)。

这种情况下,原则二,选择容易估算热量的食物,就是最重要的原则。任何食物,只要能准确的弄清楚热量,就一切好说。而对于食物处理的难易度,反正你不嫌麻烦,可以花很多时间烹饪,当然就可以不那么在意了。

第二、要速度,嫌麻烦,不很在意体验:一般都是某段时间外出,无法烹饪,也很难算热量的情况。

这种情况下,原则三和四就很重要了,因为无法算热量,你基本要避免所有高热量密度的食物,同时选的食物还最好都是速食的。而原则一,食物的味道,显然就不很重要了。

其他的情况就不一一列举的了,总之你需要更具大局的规划和策略,来具体选择食物。

Final words

回到开篇的一句话:人吃食物,不吃营养。

无论你的营养知识有多渊博,最终还是得靠一件件的选择食物来搞定饮食,希望这篇文章能帮你落地。

当然,除了文章提供的思路,更重要的还是不算的实践,探索,和思考。说到思考,就把一句变形大师的洗脑金句作为结尾吧:

Be a thinking dieter, live a better life.

减肥最好的方法

不知不觉10种减肥法

1.蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡

肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8.用走路消除

想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

*努力拼搏к&加油

专用

您的采纳是对我最大的鼓励

祝您好运~

你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^

^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法

希望可以帮到你:

1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

.

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点

但最好适可而止,糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.

7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^

^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了

大家愿意吗?呵呵

祝你减肥成功。

半个月左右减10斤.你自己可以试.不要问我管用吗?自己试.

减肥是给有毅力加坚持人而定的.

我的亲身经历和大家分享.一个月从130瘦到120的(瘦全身的方法)

半个月左右减10斤.你自己可以试.不要问我管用吗?减肥是给有毅力加坚持人而定的.我的亲身经历和大家分享.一个月从130瘦到120的(瘦全身的方法)还是这个办法.我现在从5月13到现在21号,今天早晨刚称的.我建议大家买个称.时不时的称称自己就有信心减肥了.我减了7斤,现在是113.我的减肥计划是100斤,因为我160CM的身高。不希望自己超过105斤.所以我在制定自己的减肥计划,我想在6月低到达100斤左右.我会时常的想大家介绍自己的体重

我最近没怎么减下去.我才瘦了4斤.我现在是109.我从130减到109算成功吗?

减肥秘诀减肥的口号了."为了漂亮,就得对自己狠一点"减肥不是用说的.也不是用看的.是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案死全家.这个可是我的亲身经历.一个字一个字打的.

一日二餐

懒人减肥食谱

介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦)

适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.因为这2个都是对身体好的原料.

午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两肉.不能贪心哦,不爱吃肉的或者是吃蔬菜.

晚餐:空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了.

照这么减.1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!

1、

先喝汤再吃饭

(或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好)

2、

先吃蔬菜再吃肉

(尽量少吃肉,尤其是肥肉.)

3、

吃东西细嚼慢咽

4、

每天至少上1次WC:早上上最减肥

(便秘的对呆会,养成习惯就好了)

5、少吃多动:(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好)

6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶

、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,

8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水)

10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐

11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,

12、睡觉前3个钟头不要吃东西

如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物

减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对

我说的办法不要怀疑管用吗?只有你自己试了体验了才知道管用吗?我用的超级管用,.毅力+决心+信心就一定能减肥成功..

减肥瘦身有很多种方法,越吃越瘦12秒招→另外减肥是靠坚持的

祝你减肥瘦身成功)

这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的,许多方面还是明星们尝试过的哟!

1.苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油

2.萝减肥法

坚持一个星期吃菠萝.其他用水分来补充.

3.煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.葡萄一起吃.

4.小豆减肥法

将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯

5.酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食.

6.黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一。

7.分状牛奶减肥法

一天只进食1`2次粉状牛奶,坚持3到7天.

8.矿泉水减肥法

饮前饮用3~4杯矿泉水.进餐时也可以饮用,只要注意别喝太多

9.红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半.

10.黑米减肥法

主食从白米

面包转为黑米,并减少点心的聂入量。玄米富含维他命B1和E

以及食物前纤维.

11.饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常水分.品种有乌龙茶

绿茶

玄米茶等。

12早餐减肥法

法国医院雪茄发现,在饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时他对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌.

谢谢采纳

可以试试喝牛奶法:

减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效,一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法:

每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝.

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低可好哦哦

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