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正确的运动减肥方法 求最正确有效的减肥方法

编辑:呼哈健康网 发布时间:2021-02-08 11:21:34 栏目:减肥技巧

关于男生正确的锻炼减肥方法

每天坚持锻炼复~跑步~但是不要制一下子跑的时间太久,他会厌倦并且受不了~

最好是慢慢将跑步的路线越加越长~

千万不要用减肥产品!毕竟还是运动减肥最好~

平时尽量少吃零食~将副食品每天一点一点减少~

不要急于求成~最基本的是跑步锻炼~

其实如果他更是不愿意去跑步运动的话~散步和竞走也是很好的选择~

每天晚上做完作业哪怕只是下楼转转~也有利于大脑放松~久而久之就可以达到减肥的目的~

等他感到运动不是太吃力的时候~就可以让他每天做一些深蹲起~和一些仰卧起坐了~

好了~就是这些~在此说明:最好最好最好根本不要使用减肥用品~

然后还有就是鼓励~当他愿意运动的时候一定要小小的鼓励一下~给他信心~

好了~呵呵~祝你的弟弟早日减肥成功!

求最正确有效的减肥方法

1

敲带脉

“方法很简单,你

躺在床上

,然后用手轻锤自己的左右

腰部

,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡觉之前锤,第一次锤完了,第二天还没有什么反应,但是到了第三天就开始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.

这还不算什么,神奇的在后面,就是我从第四天开始食欲就减低非常多,一点都不想

吃东西

了,尤其是

肉类

,还有就是外面做的食物,只可以接受清淡的

家常菜

,或者就是

素菜

.然后排便还在进行,顺利的很.可是食欲越来越低.人也不觉得

哪里

不舒服,就是很明显的抵制吃东西,自然的没有食欲.

如果你有兴趣试试的话,完了告诉我你是不是也食欲减退.因为我看的别人介绍这个方法的时候只提到了

便秘

消失,没有说降低食欲,我不知道是不是我自己

体质

的问题.....每天都感觉身体更轻松了能减肥、美容,就是每天跪下来行走,在地板垫个软垫子,每天花20分钟在上面跪着走,两周就有效果。谓之“跪膝法”。

中医

称膝为

筋之府

,膝就是筋的房子。而肝又

主筋

,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸

口服液

,还不花一分钱,更不分什么体质,效果还如此好。

对想减肥的男士和

年轻女士

来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。此法减

大腿

上的

赘肉

最明显。

练跪膝法除了能减肥和防治

膝盖

痛、膝盖积水、膝盖

骨刺

、腰疼、

脱发

外,还能让您有很多额外的收获。

别处坚持以下三步肯定有效

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎胃及

腹部

5-6层。

二、平卧位做

腹肌

运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿

和头

上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

四。一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

什么样的减肥方法比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?

以下是我的原创,是我本人减肥的亲身体会:

我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

我是一个素食主义,我认为,不管吃肉吃素,都应该营养均衡。

早餐要吃的满足,是一天活力充沛的时间,让人拥有一天的好心情,我建议,早餐多吃碳水化合物,会让人觉得再疲惫,也会舒缓很多,缓解疲劳,搭配水果和蔬菜,就很好,比如面条一碗半+蘑菇+油菜,然后搭配一点酱油就可以了。

中餐呢,是一天中,的主餐,就是,你可以早晨不吃晚上不吃,中午得吃一餐哦,这顿,我建议,多吃一些水果和蔬菜,碳水少吃,也要吃,因为你吃的少,晚上会很饿,但是你要把想吃的给吃了,那是能量,我建议吃一些水果蔬菜拼盘,比如胡萝卜+西红柿+苹果+黄瓜+一片面包片。

至于晚餐呢,我认为,晚餐要以蔬菜为主,就是蔬菜可以调节你每天都新陈代谢,可以用水煮菜,或者一些黄瓜,青菜类,然后可以搭配一点点玉米,也要摄入一些主食的,少吃,越到晚上,越少吃主食。

每餐啊,尽量不要放调味料,每天用勺子弄半勺蜂蜜吃了,然后配水喝,不用弄蜂蜜水。

配合水果酵素更好,提高免疫力,新陈代谢率。

虽然现代社会崇尚以瘦为美,但是不能为了达到瘦身的效果就不科学的进行减肥,比如吃减肥药,无限制的节食等,那样的话即使能在短期内收到比较好的减肥效果,时间长了也可能会反弹或者出现一些不良反应的,那么都有哪些方法减肥合理有效呢?

跑步。跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式,主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小,只要换上合适的鞋子就可以了,而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度,跑步的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去,可以起到很好的锻炼效果。

游泳。如果是很胖的人,在减肥初期最好不要跑步,因为这样对膝盖的损失比较大,而如果游泳的话,由于浮力的存在,就不会有这个问题了,而且游泳可以锻炼腰部,肩部,背部,腹部等不同部位的肌肉,能起到很好的锻炼效果。

跳绳。跳绳之所以是一种很好的锻炼运动,是因为跳绳不仅有不同花样的跳法,而且可以很好的控制节奏和时间,控制自己的力度的话,还可以有针对性的锻炼不同部位,比如腹部,臀部,腿部,臂部等。

合理膳食。在减肥的时候可以适当的减少一些饮食,少吃能量和脂肪含量高的食物,多实用蔬菜水果,五谷类食物,这样既可以保证充足的营养,又可以减少高能量食物的摄入。

持之以恒。减肥并不是一朝一夕的事情,必须要坚持下去才能够有效果,而且如果一般一个月能够瘦3-5斤的话,已经是不错的效果了,要注意坚持和保持,这样继续下去才会收到比较好的效果。

怎么正确的锻炼身体并有效的减肥?

你的BMI值已经很高了,达到了26.6,已经是超重状态了,所以下面的方法希望可以帮到你。

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的

局部减肥是一个骗人的伪命题,简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了!”

这个说法很吴亦凡,因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质,鸡肉可能变成鱼肉吗?

脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用,那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸,以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数人来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题,在减脂肪的同时,保住一部分的肌肉量,才能让你减肥进度条拉的更快一点。

资料拓展:

生理机制

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,可使身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢,肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时,要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种,一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体,使人体的气血通畅达到减肥效果,还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒,并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

参考资料:

百度百科运动减肥

体育锻炼是最安全最健康最有效的减肥方式,锻炼身体减肥的方法有很多,不管选择哪一种运动方式,只要努力坚持做的事情,没有给运动最合适的坚持方式了。虽然市面上有五花八门的减肥方式,但最有效的还是坚持不懈的运动锻炼,这样才能更好的消耗体内热量,锻炼身体不仅仅是为了减肥,主要还是为了维持健康,增强身体抵抗力,只有身体健康才会有其它的精彩,如果身体健康出现了问题,那么其它一切都免谈。

经常运动,可以消耗每天饮食中摄入的热量,能加大身体消耗量,减不脂肪堆积。长期坚持锻炼的人很少会出现便秘或是消化不良的情况,这是因为锻炼运动可促进身体血液循环,可加快肠道蠕动速度,更有效增强身体消化能力。结合这些功能,身体至少不会有多余的脂肪生成,长期坚持,再加大运动锻炼时长与力度,久而久之就可以消耗体内已经存在的热量。

运动锻炼的方式有很多,比较常见的运动基本可以归类为两种:有氧运动与无氧运动,在日常生活中比较常见的还是有氧运动,无氧运动属于力量运动,它依靠瞬间暴发的力量完成整套动作。有氧运动则比较多见,像:跑步、攀登、快走、游泳、骑单车……,每人具在减肥时可以结合其中一种或是多种方式来达到目标。总之锻炼身体减肥的方法是目前公认最有效最健康的方式,如果能坚持锻炼,就不怕不会瘦。

你好,科学高效的健身,搭配美味的营养餐,让运动效果倍增。研究表明,在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐,可以使身体更高效地消化食物,从而摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜,以及蛋白质和水分。1、7点(早餐)碳水化合物:2两 一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉10克 一勺 或者1个鸡蛋蔬菜:黄瓜或西红柿一份坚果:2个核桃或一把花生营养补剂:维生素C 100毫克,维生素B1 10毫克、B2 5毫克。

2、10点(加餐)酸奶:200毫升水果:一个橘子或猕猴桃。

3、13点(午餐)碳水化合物:2两 米饭、面条、饺子、米粉均可蛋白质:2两 肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可蔬菜:海带、蘑菇、菠菜脂类坚果:腰果10颗。

4、16点(锻炼前)酸奶一杯水果:一个香蕉。

5、19点 (晚餐)碳水化合物:1两至2两 一碗米饭、面条均可蛋白质:不要重复中午的禽肉类品种,可选择鱼肉、豆腐等蔬菜:不要重复中午的青菜种类,可选择菜花、豆芽等脂类坚果:一把瓜子水果:苹果1个或葡萄10颗。

很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取,人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分,只是盲目减少晚间重要的营养素来源,会导致营养失衡。中午12点吃过饭,一直持续到次日早餐,其间长达18个小时左右,不进餐是违反饮食卫生基本原则的。

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亲爱的,其实手术再怎么创伤面积小,对身体都是一个伤害.不妨尝试下给自己一年的时间,认真控制,看看

自己是否能瘦下来吧.以下是自己的一点经验,从130多瘦到100多,希望能帮到你.

很重要的一点:别吃零食!好好吃饭!!!千万要控制住自己,零食尽量别吃,要是觉得饿就多吃饭菜,

营养要够,但是不能因为饭菜好吃就暴饮暴食,一日三餐,定时定量.我现在,早餐吃很多,因为个人觉得早餐

是最重要的,而且不容易吃胖,因为有一天的时间来消耗它;午餐规定一小碗饭,先喝一碗汤,每个菜挑一点

放到碗里,吃完就别再盛了.晚餐要少而精,但是千万别不吃.很多女孩子为了漂亮而不吃饭,个人认识这是

最南辕北辙的方法,因为饭能补充我们身体的气血,气血不够不仅气色难看,经期不准,身体容易生病外,其

实还没有能量来消耗身体的垃圾,身体的垃圾不排出去是减不下来的.特别是有些女孩子是虚胖,这个原理

是从一本医书上看来的,偶现在懒得打字,总之就是,饭要好好吃才有力气瘦下来.

我高二的时候也胖,觉得是因为那个时候很迷惘,经常吃完饭又乱吃其他东西,那个时候164有130多斤,

很恐的。。。。是不是因为精神的空虚导致需要填满胃部来追求一点满足感呢?但是到高三有了自己很想

考的学校,又回复到了初三那个时候的状态,一年下来,毕业后100-110斤,有点胖,但是看着觉得还算

舒服。每天早餐极没营养,路边小摊买碗热干面,然后去教室一边看数学一边赶在老师来之前狂扫掉;午

餐也晚餐都在学校搞定,一堆同学一起吃,其实现在想起来觉得学校的伙食味道还行(是不是因为饿了。

。。),份量足是公认的,满满一碗饭绝对是一粒米都不剩。。。然后去教室学习到一点多趴着睡一下直

到上课。每天唯一的运动就是晚上放学骑10分钟自行车到家。

也没有注意什么东西,就这样日复一日,就瘦了。

毕业之后,过了一段腐败的日子,不运动,睡前一碗泡面,人也膨胀到了120多,我发现,人不运动光凭借控制

饮食只能让自己保持体重而不是瘦下来,所以坚持锻炼还是很重要的。个人发现YOGA是很好的瘦身运动,而

且练习它并不是说你的体重能很快减下来,而是很平稳的,每过一个月,你能发现自己不仅体重少得不多,但

是自己的身形漂亮好多,也就是说,条子正了,看上去瘦了很多. 买本瑜伽的书学吧,我自己有本书感觉不

错,不过不记得名字了,这本书有练哪里瘦哪里的效果,要本也买这种书吧。。。也不需要多少时间,每

天晚自习回去后练习40分钟到一个小时.配合一下刮痧或者拍痧,也不会很麻烦.毒素比较多的地方会硬硬

的,拍出毒素才可能健康的瘦下去哦~

最后希望您漂亮清爽的过下去:)

最后那些瘦身的广告,减肥药节食之类最好不要碰,不要让那些乱七八糟的东西破坏自己的骨骼阿~皮肤

阿~这些你以后就知道了,给自己的身体打一个良好的基础,等你到我这个年纪就知道年轻的时候爱惜自

己的身体是多么重要的事情了。

最后的最后:减肥没有速成,速成的减肥会以牺牲健康为代价,您可以说减肥很痛苦也可以说它很轻松,因为

这是一件需要你每天都做的事情,甚至您需要花一辈子的时间来让自己保持轻盈的体态.但是只要您把以下

这些事情养成生活习惯后,你会发现,自己一辈子都会如此美丽优雅:每天定时定量的饮食和进行一项自己

喜欢的有氧运动.

给自己一年的时间吧,一年改变一生:)

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