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男生如何减肥方法 男生怎么减肥啊?

编辑:呼哈健康网 发布时间:2021-02-08 11:30:55 栏目:减肥技巧

男生怎么在家简单有效的减肥啊?

每天坚持跑步机1个小时,。注意不要喝酒,少吃肉类食物,多吃蔬菜专水果,少吃甜食等属等。另外运动前喝一杯白开水。慢慢喝热开水,身体自然会升温,从而提高代谢水平。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行,从而排出体内毒素,形成易瘦体质。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗,建议身体很难变暖的人加点生姜。同时配合<稼瑾红廋身记>制定自己的减淝方法

饮食控制bai和适当运动,养成科学瘦du身的习惯zhi,持之以恒才能长dao久;

建议早上起来跑步,少吃多动专,每周至少做属3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。

男生怎么减肥

1.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

3.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法:

跑步减肥第一步:运动前预热

跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度

开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间:

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4.球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 (包括糖水什么的)

3 不吃任何零食

3多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等

运动可以分2段时间 中午和晚上 (我就是中午和晚上)

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼!

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1,不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2,运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪!!!!!

祝你健康 苗条 靓丽!

呵呵!

可以通过运动啊,比如跑步啦,打球啦!

保持充足的睡眠!保证要有8小时的充足睡眠!早睡早起!因为人体中含有一种瘦身蛋白,如果睡眠不充足,也可能引起肥胖哦!

还有你们男孩都比较爱喝饮料,啤酒什么的!你可知道这是减肥的大忌拉!因为它们含有很高的热量哦!即使那天你什么也没吃,喝了它们也会让你体重增高哦!所以呀!喝饮料就可以喝绿茶红茶什么的,含热量低的1至于酒嘛!男孩在聚会呀什么的时候,是一定会喝的,那么你就少喝!尽量的控制嘛!反正那些喊热量高的尽量少食用!

还有少吃零食,呵呵1我觉得吧,男孩大多都不爱吃的!要是你爱吃,那么你也要忌一下哦!

多吃蔬菜和水果!多喝水!

当然肉也要适量吃一些的,尽量选择腿少的肉食,比如鱼就可以多吃,其次是鸡肉鸭肉 呀什么的两脚动物!那就可以适量吃!猪类的四脚动物的肉食就不要吃了吧!因为它们的热量也挺高的呢!

恩!三餐你要记得这样的规律!“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少!”原因就不说了吧!

恩!最重要的是要忌口哦!不要多吃!控制饮食加适量运动!

差不多这样了!反正想减肥,那些快速的可是不行的哦!那很容易反弹的呢!减肥嘛!贵在坚持哦!

呵呵!

祝你减肥成功!!!

告诉你,我自己的经历吧。7个月从95公斤瘦到73公斤

减肥呢,第一就是要克制食量

晚上要早睡,这样不会饿,不会去吃宵夜。

早餐一定要吃。

午饭可以吃多少就吃多少,这样晚上的饭量就会变小

晚上就吃点水果啊,沙拉啊,之类的

吃完饭后,一定要走上个几百步,第一有助于消化,第二不会有肚腩

然后就是锻炼。我个人比较懒,早上是起不来的了。。。

所以就晚上,晚饭后如果环境可以,就出去慢跑,或者跳绳,这两个运动是全身的

如果家里附近不适合跑步的话,就在家做佛卧撑,仰卧起坐,原地蛙跳

主要是出汗,消耗卡路里,不用每天几个都做,可以一天就做佛卧撑,30个一组,做他个5-7组,每组休息时间不超过30秒,绝对流汗的。还有越强壮的肌肉就越少肥肉脂肪。

最主要的是坚持啦!

一开始的一个月很难的,你要坚持过一个月,每天每天的练,每天这样的节食,让胃变小。 一个月以后就容易了,因为养成习惯了。习惯后就像每天都要去厕所,成为你生活的一部份,那你就很容易瘦下来了

如何三天瘦十斤,男生减肥最快秘籍

不可能那么快的,就算是癌症也不可以让一个200斤的人瘦这么快,减肥还是饮食,七分饮食,3分运动,如果控制不了饮食结构和食量,那不管你怎么减都难或者反弹!我现在一个月还瘦了有8斤的样子,我看的“周心蕾的瘦身日记里的方法做的,就是饮食方法。早餐主食可以是菜包或者饺子或全麦面包,然后牛奶豆浆负责蛋白质,然后维生素可以红枣苹果,然后煮白蛋不要黄是固定的~!到了午餐的时候可以吃点核桃增加饱腹感,饥饿感就会有所减轻了,是可以减少进食量的,我中餐昨天是两个素,一个荤,吃里脊肉,6片。在晚餐的时候是可以吃一些煲汤加上粥品以及绿茶的,我晚餐昨天是小米粥,加蔬菜,就是晚餐不好坚持,因为我们一般都是晚餐吃的多,早餐吃的少,一定要纠正,大家一起努力吧。

一、游泳减肥

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

男生怎么减肥啊?

10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下:

饮食:括号里是替代物,绝对不能一起吃

早餐:两片全麦面包,一杯酸奶(豆浆一杯),两个去黄的鸡蛋(三片牛肉或两个去皮的鸡翅)

午餐:先喝汤一碗(西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤,鸡蛋只能打一个,汤里只放一点点油,记得就一点点)

肉食还是老样子:两个去黄的鸡蛋(三片牛肉或两个去皮的鸡翅)

米饭一小口,菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃,最好清水煮或是凉拌,记得不要放油,炒得话可以放一点肉和油,但是肉食就不要吃了……

我最爱的吃法:生菜包着炒扁豆或炒蒜苗(要放点肉)很好吃,我经常中午就不吃饭了也不吃肉,这种组合我能吃一整盘……

如果不饱,西红柿黄瓜随便吃,管饱……

晚餐:前两顿还不错吧,晚上就不一样喽

汤一碗(同上)

青菜随你吃……主食绝对不能吃,怕饿得太快就吃一点点肉

特别提示:豆腐、豆制品、水果=主食

你早上吃了一个苹果,那好,早上的两片面包不要吃了。

水果中唯一可以吃一点的是西瓜,上午吃一块。

甜食绝对要封闭(我太佩服自己了,近两个月我任何有甜味的东西都没吃过,除了胡萝卜。但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……)

综上,不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键,西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃(饿了就吃)

锻炼:

每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械(其实不是很重要)

仰卧起坐和仰卧踢腿换着做,今天做这个明天做那个……量的话20*6

关键是跑步:每天坚持40分钟以上,持续,不许停(前几天半个小时就可以了)中途可以减速喝水,累得不行了就快走……

有跑步机的话更好,速度6到8千米每小时,自己跑的话中速就行了(你自己的中速)

减肥:坚持最重要

尽量多睡(不过10小时足够了),不许熬夜,睡觉很利于减肥的(我一般睡一觉减至少一斤,呼吸作用就是好)

水在饭前半小时喝一杯,平常也多喝才好,至少不会那么饿。

相信你一定能成功的啦!

食量少吃点主食,菜吃的清淡点,肉也可以吃(牛肉、鸡肉、鱼,猪肉和羊肉除外),晚上一定得少吃,最好吃黄瓜西红柿苹果之类的(每天挑一种吃),其实运动跳绳不错,不过跳完后可以按摩小腿,避免形成肌肉,多散散步,配合吃两粒清sad卿dada轻,半个月就见成效

男生减肥比较辛苦,有以下几种办法:

1、锻炼,男生的体力好,所以应该不惧这点。俯卧撑、跑步、仰卧起坐、跳绳、这些运动都可以消耗大量的赘肉和脂肪,塑造完美身材。

2、饮食,在饮食方面要注意保持营养均衡,少吃大油、多盐多糖的食物,这些食物不仅引起三高等疾病,更是使人发胖的罪魁祸首。

3、避免吃完久坐,运动完就睡的习惯,吃得饱饱的就坐下来很容易有大肚腩,必须有一段的缓冲时间。

4、多喝水、多喝茶,定期清清肠胃。

每天坚持跑步半小时,跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以上

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动,呼啦圈转N个,还有可以做哑铃,扩胸运动。

如果没跳过舞的话,不妨学跳一下交谊舞,使减肥运动充满温馨。

引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显

夏天里每星期游泳两次,不少于400米

科学饮食是关键

饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,

早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。

早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,

蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

良好的生活习惯是保障

早睡早起,日落而眠,日落而息

不抽烟 少喝酒,知足常乐

适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时

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