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使用健康方法迅速瘦腿_4篇

编辑:呼哈健康网 发布时间:2021-01-31 19:03:38 栏目:健康知识

怎样可以健康不反弹的快速瘦腿

(一)大腿前侧

瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

(二)大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

(三)大腿内侧

瘦腿运动1:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4:所以这个动作可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

知音啊~~~·我以前练过5年舞蹈,然后进了初中吃得多,也没有压腿下腰了,结果大腿前部肌肉发达,小腿后部肌肉发达,很郁闷的啊·````

然后好像是同学在说吧,就用了这个方法,效果很好,腿部曲线变柔和了,不是那种一下子冒一块肌肉出来的样子了.

反正要瘦的话肌肉是肯定会酸痛,消耗了多余的脂肪,才会达到瘦的效果,那些所谓的轻松瘦腿,我很怀疑....

我试过最好用的方法:(而且头天晚上做了第二天马上明显有效的方法哦)

睡觉前平躺在床上,然后抬起双腿(腿打直),与身体成90度,持续5分钟(这样做的目的是使腿脚部的血液不要在下身堆积)。

做的过程中左右摇动双腿的话还利于排毒哦~~~(刚开始坚持不了,可以把腿放在墙上做)

我经常用,是最有效的方法~~~给分了吧...

最根本就是减肥心态的培养!

我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤,当然你够狠 几倍得减都可能

到时你人都会小一号

不信?

欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看

你就知道是多大一坨

再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……

黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药

其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的

我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了

1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了

2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了?你要是真能控制自己的 会胖到想减肥?

我给你的建议是这样的

早午正常吃 保证你白天的活动能量

啥叫正常吃 不是节食

举个例子:

早:馒头一个+白粥或豆浆(不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包!那油很难保证减肥质量了)

午:一两饭+肉(清蒸鱼最好了 吃半条)+青菜(觉得不够 可以要两份青菜 没事的)

晚:水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了

然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的

要真是精力旺盛就给我跑步散步

坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊

我睡醒了就会瘦一点点了

减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我?

要是坚持一个月你那体重不降下来了

来找我 我立马还分

反正暴一天给我一分就是了~~~

要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜(别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉)搞定

运动照做哈~~~

最佳答案

腿特别关照的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力,一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展:站姿。双手放在胯部,单腿屈膝,脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿,向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步:站姿。挺胸收腹,双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步,尽可能左膝成直角,右腿内侧拉伸,身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步:双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝,膝盖向外,脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸,成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

跳绳,呼啦圈

减肥:要按摸

多泡脚

关键是养成好习惯并且坚持下来!

减肥是个长期的过程呀!

那每天走5000步吧!

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜

节食减肥不好,伤身体的!

减肥靠自己

要循序渐进的进行

养成好习惯吧!

锻炼身体很重要

营养均衡 是基础

生活规律 是保障

坚持不懈 不放松

下定决心不放弃

要有信心

开始吧!

祝你好运!

怎么健康有效快速的减肥?(主要 瘦腿和脸)

1. 早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少!这个是一个非常俗的顺口溜啦,不过也是最有用的一条!有很多MM早上没时间吃饭,中午也不饿,晚上偏偏胃口大开,那就不行啦,晚上最容易长胖了!所以我一般早上中午吃很多,晚上吃得比较少。

2. 每天早上d喝一杯蜂蜜水,排毒又减肥,还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有,但持之以恒你会有很大收获的!

3. 多吃菜,适量吃肉,少吃主食。好多MM怕长胖,肉已经不吃了,而我就是非常喜欢吃肉的,每天肉都是必不可少,但是主食吃得很少,这样热量也够了!其实吃肉没那么可怕,比你吃面包,米饭,饼干的长胖程度差远了!你没想到吧?

4. 吃完饭不要马上吃水果!有好多人都喜欢饭后吃水果,其实最不科学,首先这样容易得胃下垂,再者饭后吃水果胃会撑得更大的!下顿饭你会吃得更多!知道日本的相扑怎么变胖的!就是狂吃水果,把胃撑大!可怕吧!

5. 我最喜欢吃黄瓜了!黄瓜超减肥!可以生吃,凉拌,煮汤,反正味道都很好!含水量比较大,热量小,推荐经常吃!

6. 睡觉前4小时不要吃东西啦,什么都不要吃,水果也不行!因为晚上会堆积脂肪的!给自己多一下消化的时间!

7. 运动是非常重要的,尤其是小腹,手臂,大腿,都可以通过局部锻炼减肥的,不过一定要坚持!我每天都会做仰卧起坐,练习平坦小腹,哈哈!其他的运动也很重要,游泳是最好的减肥运动,健美操就不建议啦,因为我做完那个健美操都累得半死,非常不喜欢,不过瑜伽是很不错的,特别适合女性!

8.多喝水!想吃东西的时候就喝水,肚子撑饱了就不想吃了,而且喝水有利于排毒噢!

防止反弹

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念。

不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1,不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2,运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪!!!!!

祝你健康 苗条 靓丽!

教你一个瘦脸的噢你从下巴开始用手指往上推到耳后 坚持很有效 要用力噢 还有腿的话可以做瑜加拿就是身体平躺着然后把两腿抬离地面三十度六十度九十度 要坚持很酸就有效了 一天做个几组 很有效我 学瑜加的 如果觉得不好可以告诉我 我和你传授别的动作

使用健康方法迅速瘦腿

有什么健康的瘦大腿的方法

修长美腿

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。

踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?

我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!

我是15岁男生,怎样瘦腿健康又快速?(见问题补充)

使用健康方法迅速瘦腿

可以在适当运动的同时,加以适当的按摩,会有很好的疗效的。

可以每天跳绳,一般每天1000下,可以分不同的时段来完成,在跳绳后可以加以按摩小腿,长期坚持会有很好的效果。

男士应该多做有氧运动瘦腿;男士瘦腿最好是徒步代电梯;男人空中蹬自行车瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿,包括了有氧运动瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行车瘦腿三方面。

应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。

做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。

做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

男人空中蹬自行车瘦腿

做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。

做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

1、吃的话,少油盐糖,多蔬菜水果,零食方便面等垃圾食品最好不要吃

2、运动,打篮球啊,多纵跳啊,又会高又会瘦;也可以打羽毛球!

真实例子:我以前有个同学,本来是胖子,结果一年不见瘦了很多,问他怎么瘦的,他说,少吃多餐,每天吃的东西分五餐吃,晚上9点后不再吃,每天打羽毛球1个小时。 然后就真的变很瘦!你可以试试

减肥最重要的是坚持~祝你成功瘦下来~

对于瘦腿 最好没有大影响的方法就是慢跑和散步了,每天清晨起床,喝杯开水清肠让后慢跑30到40分钟右 不用太久 但一定不能中间频繁休息 一般一趟下来最好 早餐喝杯牛奶,一个蛋 两片全麦面包 别吃油炸膨化食品 傍晚散布 60到70分钟 是散步 别跑 这样坚持 一个月 会有效果 但不是很大 因为青春期 不能进行过激烈的瘦身 这样 影响身体健康发育 所以 只能慢 稳 这样健康 效果不错 还有提个醒 睡眠要准时充足 饮食多钙 蛋白质 粗纤维也不能少 这个是我以前的做法 希望对你有帮助

关于做什么运动很多人都和你解释了。而且只要运动饿就可以。但是不管做什么运动都要记住以下一点,如果光做运动不按此方法做的话,都会促使腿部肌肉胀大:

1,找一面墙 2,面对墙站立 3,先选一只脚掌全部贴在墙上。 4,是脚掌和腿成45度夹角。 5,整个身体,尤其是腿用力贴紧墙坚持10S。6,互换左右脚连续做5组。每组10次。

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