欢迎访问呼哈健康网!
手机版

首页 > 男性健康 > 男模的身材的训练方法_3篇

男模的身材的训练方法_3篇

编辑:呼哈健康网 发布时间:2021-02-08 11:30:46 栏目:男性健康

想成为一名男模特,该如何保持好身材和锻炼身体?

健身方法

(1)健身前慢跑15分钟,然后做仰卧起坐5组,前2组各做20个,后3组胸前杠铃负重各做12个,组间休息30秒。

(2)每周一、三、五锻炼部位:肱二头肌、胸肌、三角肌。

(3)每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

(4)腹肌每天锻炼。

(5)每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒,让肌肉放松一下,也可以游泳10分钟,但不宜时间过长,这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐,或是洗个热水澡。要想有好身材,需要有持之以恒的意志,而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐:两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐:米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐:一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜;饭后两根香蕉,一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。

上健身房去吖!1

那里的健身设备比较齐全!应该可以达到你要求~!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``

要么也可以 自己在家里也可以进行锻炼,做一些俯卧撑或者仰卧起坐什么的多挺好的~

没事打打篮球、跑跑步多挺管用的~!~!

其实不管做什么事只要不肯花足够的时间与精力去办它的话到最后总归会有收获的!!!

希望你能够早日达到你愿望!!!

要有抗阻力训练

对每个肌肉要有3-4个针对的动作训练

控制饮食中的油

,防止脂肪囤积。科学的锻炼方法,要看你在什么地方锻炼,如果在健身

房是最好的,可以充分的锻炼到每个部位。要是只能在家里练

最好有杠铃和哑铃还有倾斜的板凳子,提高身高要做一些针对的训练,可以帮你在骨骼分化的时候尽量多的提高身高

我是健身教练,9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流!

男模的身材的训练方法

我想练肌肉.. 把身体的肌肉练得像那些男模特那种身材.. 就是很有肌肉线条..但不会很壮很壮的那种身材.

我想说,每个人的生理结构都不太一样,肌肉的大小,形状,也不太一样。并且根据体质的不同,有些人练肌肉会相对比较轻松,有些人则难以练出大块的肌肉。

你想练成方形的胸肌,但未必一定就能练成那样。但是通过锻炼,大多数人是会有所改善的。因为你对形状比较在意,所以我说一下不同的锻炼方法对胸肌塑性的作用。

卧推分三种,一种是斜上卧推,也就是躺在斜面上,但头比脚高,这种卧推主要锻炼上胸肌。

第二种平板卧推,锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推,也就是头比脚低,锻炼胸肌的下缘。一般来说,锻炼的时候,由下往上锻炼,也就是先做斜下卧推,然后是平板卧推,最后斜上卧推。

不得不提的是,卧推又分宽握和窄握,宽握就是两手离得开一些,这样可以拓宽你的胸肌外边缘,而窄握则会增加胸肌厚度,并且对肱三头肌的刺激加强。

还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错,也就是双杠臂屈伸,有时也叫这种动作双杠屈臂撑。

杠铃动作多是用来获得大块肌肉,而哑铃则主要用来塑造线条。

另外,如果要锻炼胸肌的中缝,则需要做滑轮器械,比如夹胸器,或者拉力夹胸。

了解了这些动作所对应的锻炼部位,你才能塑造更漂亮的胸肌。

还有,你放心,你可以肌肉大到一定程度,就会有一个平衡,你想增长的话,会特别困难,所以一般不用担心会大到畸形。可我建议你还是要对其他部位的肌肉适当锻炼,因为全身肌肉都有相互促进增长的效应,而且也不至于使你看上去只有胸肌大,那就不太美观了。

男人想拥有倒三角的上身,其实背阔肌很重要。我见过有些人,胸肌可以,但背部肌肉不行,所以看起来还是没有倒三角的感觉。你还需要经常拉引体向上,这样上身就比较有型了。

加油,朋友!

怎样训练男模特的体形?

大致上,男模,尤其bai是T台模特du,体型分两种zhi1)窄---身形瘦长 2)宽---结实dao,肌肉发达

以你的身高内来说,体重偏轻容,是属于窄的男模体型,可以适当增加蛋白质的摄取量,对锻炼肌肉有帮助.

如果想加宽身形,需要坚持的锻炼,俯卧撑之类的,须注意肌肉分布的均匀.

许多欧洲的高级时尚十分青睐窄型的男模,但不管是哪种体型,作为模特都必须非常注意自身的保养,从饮食,运动,作息,以及修养.

男模的身材的训练方法