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男性腿部锻炼方法 男性身材锻炼的方法~!

编辑:呼哈健康网 发布时间:2021-02-08 12:12:29 栏目:男性健康

男性身材锻炼的方法~!

你上复班不? 建议你尽可能制的每天早上慢跑30分钟. 早餐随便吃但是尽量别吃油炸食品.水也别太多保持正常就好 别因为饿了怕吃东西发胖就喝水~饿了吃苹果 中午正常吃还是老样子 不吃油炸的 肉别吃肥的 鸡腿鸭腿也别吃 可以吃胸肉 吃白色的肉 比如 鸡胸 鱼类~ 以蔬菜为主~ 米饭馒头 控制好 让自己吃到不饱不饿就行~例如中午吃饭 吃平常的一半~下午3点不到就饿了~想吃东西 就吃苹果~有空下午就做做运动~比如慢跑~下蹲跳(蹲下后直接跳起来50个就好别多)晚上6点以后再吃饭别吃早~ 晚上少吃.少吃到什么程度鸡蛋大小的米饭量 小苹果大小的菜量~别喝酒~除非你应酬~吃完1小时以后再去运动~建议还是慢跑~和下蹲跳 加上 有个动作 你平躺在地上双手放在屁股底下 然后把腿并在一起 慢慢的向上举到90度~然后放下 别碰到地 反复做 每做20个休息1分钟 每天最少做4组~这个很累建议你跑步后做~ 3个月后只要你坚持每天做到如此 偶尔可以休息下 比如1星期保持饮食 只做5天或4天运动 肚子还是会小2尺左右~

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

呵呵 要让肌肉打起来来 不是一下源子做到没力气的我以前也不知道就常常拼命做后来去健身房才知道 应该做组数的 要不然一次性做到没力气的话 肌肉会死掉的 这样说吧 我们去健身房 举杠铃 也是做胸部的 比如我明明能用100斤的连续做30下的说 可是不能这么做 应该用100斤一组10下 然后休息一分钟 让肌肉休息下 再来10下 然后再这样接下去 到了实在没力气做完10下的时候 可以叫人在后面帮忙轻轻的托一下杠铃 然后你使出全部的力气 硬鳖上去(最后硬鳖上去的那几下效果很好) 可是我不赞成能举起100斤的 就用100斤的做组数 我认为能举起100的话 用90的做 然后自己控制尽量用胸肌的力量(练习健身的人都知道 举得太重会用其他的部位用力过多 导致需要练的部位达不到效果) 你以前的看法是有误区的 健身都该按组数做 不能一口气做完 不然肌肉是不会大的

男性腿部锻炼方法

如何锻炼男性持久力

1、深蹲

这是一项全身性运动,下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌,让肌肉更好更快地增长,使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环,增加心脏功能,降低血脂,加快阴茎充血速度。当然,最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉,也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加性高潮时快感,并能帮助患者控制射精,因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。

2、提肛肌训练

提肛运动能对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。

3、骑马

这项运动能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变等,多训练能为完美性爱做好铺垫。

4、仰卧起坐

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌,让男性腰腹部更有力,同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,性爱中还可以做一些有难度的动作,使得男性在床上更加威猛。

扩展资料:

吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化,造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加,引起组织缺氧,睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高,而铬可破坏血睾屏障,引起睾丸组织水肿及变性坏死。

吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性,导致舒张能力减弱。相关试验证实,吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此,烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。

优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸,参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料,且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸,多食用这些食物对男性性功能有极大益处。

研究发现,地中海饮食(以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主,少量红肉)与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式(包括地中海饮食)以及规律锻炼两年后,可重新获得性能力。

补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用,且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素,锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育,削弱精子的活动能力。

适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素,可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。

参考资料来源:人民网-四种运动提升性能力

参考资料来源:人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能

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别太兴奋,你要有兴奋的回思想,但是答同时要深呼吸,均匀呼吸,要时刻暗示自己冷静下来,抽插的一定要慢一点!别太急,感觉很兴奋的时候可以进行爱抚,停下来,深呼吸,感觉降温不少,在接着慢慢抽插,2浅一深,做到位,不在于快,最后时刻你在爆发你得小宇宙吧,让对方起不来床

如果你觉得我得回答温馨,请采纳偶(∩_∩)

男性腿部锻炼方法

我是男性 怎么锻炼才能瘦腿

男性腿部锻炼方法

可以瘦腿,直立屈膝

动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

做什么运动可以瘦腿,助力弓箭步下蹲

动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

做什么运动可以瘦腿,双腿夹水瓶

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

做什么运动可以瘦腿,坐姿曲髋

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

有什么锻炼方法能够显著地增强男性性能力

PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。

男性锻炼pc肌的好处

1

PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2

PC肌可以预防前列腺癌。

3

PC肌可以提高性能力。

男性凯格尔训练分为四部分。

第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

注意事项

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。

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